이 마법의 심장 건강 식품
마음을 돌보고 건강을 유지하고 싶다면 선 음식 목록은 길다! 여기에서 과일과 채소의 긴 목록만 읽을 것이라고 생각하지 마십시오. 실제로 다양한 음식이 욱신거리는 작은 아이를 돌보는 데 좋습니다. 여기에서 건강 여행을 좋은 시작으로 시작하기 위해 알아야 할 모든 것을 찾을 수 있습니다.
병아리콩
동양에서 후무스로 잘 알려진 병아리콩은 그럼에도 불구하고 서양에서는 신중합니다! 이것들은 불필요한 것으로 생각되어 매우 자주 간과됩니다. 그러나 그들은 특히 심혈관 영양의 미덕으로 가득 차 있습니다. 이 완두콩에는 섬유질, 칼륨이 풍부합니다.
모든 종류의 비타민과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 특성이 있습니다!
커피
이 달달한 음료가 건강에 해롭다는 말만 계속 듣는 것에 지친 커피 애호가들을 기쁘게 하기에 충분하다. 실제로, 이 전통적인 아침 식사 음료는 심장과 관련하여 큰 장점이 있는 것 같습니다. 커피는 관상 동맥 심장 질환, 심부전 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 물론 적당히 섭취한다면!
지팡이 은행
크랜베리, 쓰고 맛있는 맛을 지닌 이 작고 귀여운 과일은 진짜 기적입니다! 미뢰를 즐겁게 해줄 뿐만 아니라, 당신의 작은 심장에 분명히 유익한 많은 항산화제와 영양소를 제공합니다. 그러나 그 외에도 크랜베리는 요로 감염의 경우나 예방에 있어서 귀중한 동맹국이기도 합니다. 잇몸 질환, 위궤양 및 암을 유발하는 위험 요소를 줄여줍니다!
무화과
무화과는 칼슘과 섬유질이 풍부한 작고 달콤한 과일입니다. 너무 적은 찬사를 받았지만 심장을 위한 훌륭한 영양 공급원이며 심혈관 질환을 역전시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다!
아마씨
오메가-3 지방산은 일반적으로 견과류나 생선에서 발견되지만 모든 사람이 이러한 음식을 좋아하는 것은 아닙니다. 아마씨는 지방산과 오메가-3에 필요한 기여를 하기 위한 좋은 대안입니다. 고명으로 추가하거나 물 한 컵에 붓기만 하면 됩니다! 아마씨에는 항산화제, 에스트로겐 및 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다.
레드 핫 칠리 페퍼스
아니, 아니, 모두가 알고 있는 앨범 "Californication" 뒤에 있는 전설적인 그룹이 아닙니다! 고추는 정말 먹을만하다
캡사이신이 함유되어 있어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 유용합니다. 그러나 주의는 안전의 어머니이므로 적당히 섭취하십시오. 그렇지 않으면 속 쓰림과 불쾌한 화장실 우회의 위험이 있습니다.
생강
오 맛있는 생강! 이 음식이 미각을 즐겁게 해줄 뿐만 아니라 고혈압 및 관상동맥 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 된다는 사실을 알게 되어 참으로 기쁩니다! 요약하자면, 생강은 맛있고 냄새가 좋으며 정기적으로 먹으면 의사를 멀리하게 됩니다!
그레이프 프루트
알고 계셨나요? 자몽에는 섬유질, 칼륨, 리코펜 및 콜린이 풍부합니다! 정기적으로 섭취하는 것은 심장 건강을 관리하는 훌륭한 방법입니다! 또한 혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 유명한 영양 계획인 DASH 다이어트의 일부로 종종 권장됩니다.
녹차
녹차는 뜨겁거나 차게 섭취할 수 있는 달콤하고 위안이 되는 음료일 뿐만 아니라 많은 항산화제를 운반하며 동맥 플라크의 축적을 방지합니다. 또한 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다!
팥
강낭콩은 마그네슘, 단백질 및 엽산이 매우 풍부하고 지방이 적고 섬유질이 풍부하여 균형 잡힌 식단을 위한 완벽한 동맹국입니다. 실제로 강낭콩은 호모시스테인 수치를 낮추고 뇌졸중 위험을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
심장병뿐 아니라 암!
오렌지
갈증을 시원하게 풀어주는 맛있는 과일인 오렌지도 효능이 가득합니다. 이것은 다른 음식에서 콜레스테롤의 흡수를 돕습니다.
그것은 섬유질, 영양소, 칼륨 및 물론 비타민 C로 가득합니다! 나트륨 제거와 혈압을 낮추는 완벽한 조합
뿐만 아니라 건강에 해로운 단백질을 중화합니다.
케일
브뤼셀 콩나물, 붉은 양배추, 흰 양배추, 곱슬, 건강에 아주 좋으며 심혈관계의 건강을 보장하고 심장병과 싸우는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 작은 양배추는 또한 오메가-3 지방산, 항산화제 및 섬유질이 풍부합니다! 완벽한 콤보! 게다가 영양가가 높으면서도 지방과 칼로리가 낮습니다!
마늘
얌얌, 흡혈귀를 물리치거나 날짜를 줄이는 데 매우 효과적이지만 마늘에는 맛있는 맛과 더불어 큰 미덕이 있습니다!
이것은 동맥의 플라크, 혈압 및 혈관의 협착으로 인한 효소의 감소를 허용합니다! 부담없이 자주 드시고, 입맛에 안 맞으면 보완해주는 알약들이 있어요!
적포도주
레드 와인은 단순히 저녁 식사와 함께 맛있는 음료나 저녁 시간을 보내는 방법이 아닙니다! 이제 적포도주가 HDL 수치를 높이고 콜레스테롤 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 알려져 있습니다. 또한 혈전 형성을 방지하고 혈관을 유연하게 유지하는 항산화제가 풍부합니다!
초콜릿
초콜릿은 단순히 살을 찌우기 위한 진미가 아닙니다! 초콜릿 섭취는 뇌졸중 위험 감소
뿐만 아니라 심장 질환의 위험. 또한 하버드에서 실시한 연구에 따르면 코코아를 규칙적으로 섭취하면 혈압이 향상되고 고혈압이 사라집니다!
렌즈
수프나 반찬으로 맛있는 렌즈콩은 효능이 가득합니다. 그들은 심장 질환과 심혈관 사고의 위험을 줄입니다. 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 플라크 형성 위험을 줄이며 칼륨이 풍부합니다.
아몬드
아몬드는 확실히 맛있고 바삭바삭하며 우리는 그들을 사랑합니다. 그러나 다른 즐거움 중에서도 아몬드는 인지 기능을 향상시키고 심장병과 싸우며 콜레스테롤 수치를 낮추는 기적적인 역할을 합니다! 또한 식물성 스테롤 함량이 높기 때문에 LDL의 흡수를 방지합니다.
석류
낙원의 과일인 석류는 스무디와 샐러드뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 여기에 포함된 많은 항산화제는 플라크 산화로부터 동맥을 보호하고 심장병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 석류는 전립선암, 뇌졸중, 당뇨병 및 알츠하이머병 예방에도 도움이 됩니다. 그들은 또한 관절, 피부 및 치아에 긍정적인 영향을 미칩니다.
블루 베리
일주일에 세 번만 블루베리를 섭취하면 건강에 놀라운 일을 할 수 있을 것 같습니다! 맛은 물론이고,
블루베리는 항산화제와 영양소가 풍부합니다. 암을 제거하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 동맥 플라크의 축적을 방지하고 혈압을 개선하며 콜레스테롤 축적을 방지합니다!
사탕무
비트의 진정한 가치는 거의 알려지지 않았지만 매혹적인 색상 외에도 비트는 미네랄과 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그들은 신체의 호모시스테인 수치를 낮추고 암과 심장병의 위험을 줄이며 장기를 강화하는 데 도움이 됩니다!
연어
당신은 당신의 초밥에 그것을 좋아하지만 당신은 알고 계십니까? "바다의 치킨"이라는 별명을 가진 이 맛있는 요리는 오메가-3 지방산과 건강에 좋은 기타 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 연어는 혈액의 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈관을 이완시키며 혈전 형성을 방지합니다. 따라서 심장병과 싸우는 완벽한 동맹국입니다.
심황
동양 요리에 아주 많이 존재하는 이 향신료는 정말 기적입니다. 필수 활성 성분은 커큐민이며 이는 심장 확대를 방해하는 데 도움이 됩니다.
심황은 또한 비만, 고혈압 및 혈관 기능 장애를 예방합니다. 그 외에도 항염 작용이 있습니다!
아시다시피, 음료나 접시에 담긴 강황은 심장병을 예방하고 몸매를 유지하는 기적의 동맹국입니다.
치아씨드
치아씨드는 스무디 및 기타 "건강 트렌드"에 처음 등장했습니다. 이것은 정당한 이유가 있습니다. 그들은 단백질, 영양소, 섬유질과 오메가-3 지방산뿐만 아니라 항산화제의 공급원. 규칙적인 섭취는 콜레스테롤을 낮추고 질병의 위험을 줄이고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사과
"매일 아침 사과가 의사를 멀리하게 만든다"는 이 유명한 말은 사실로 판명될 수 있습니다. 실제로 사과에는 미네랄, 항산화제 및 비타민이 풍부합니다. 그들은 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 게다가 질려버릴 염려도 없고, 색깔도 맛도 다른 사과 종류도 정말 많아요!
변호사
아보카도는 너무 맛있어서 일부 레스토랑에서는 전체 메뉴를 제공합니다. 글쎄, 그 이점은 맛과 일치합니다. 칼륨, 항산화제 및 단일불포화 지방 덕분에 심장 건강을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄입니다
신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
가지
가지는 나수닌, 항산화제, 미네랄 및 플라보노이드로 가득 차 있습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하고 혈전 형성을 예방하며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 라자냐에 넣거나 팬에 볶으면 맛있습니다.
브로콜리
설포라판 함량 덕분에 브로콜리는 항염 효과가 있어 만성 혈당 관련 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 강화하여 심혈관 건강을 유지합니다.
당근
당근은 친절할 뿐만 아니라 심장 건강에도 매우 좋습니다. 그들은 암과 싸우고 뼈와 심혈관 건강과 시력을 향상시키는 영양소와 비타민으로 가득합니다!
게다가, 태양 노출과 관련된 당근 섭취는 당신에게 멋진 황금빛 황갈색을 약속합니다.
닭
치킨은 먹기도 좋고 건강에도 아주 좋습니다. 살코기이기 때문에 붉은 고기보다 포화 지방과 콜레스테롤이 훨씬 적습니다. 따라서 매우 훌륭하고 건강한 단백질 공급원입니다. 몸매 관리에 필수!
키위
키위! 이 매력적인 털이 많은 과일에는 비타민의 보고가 들어 있습니다! 또한 칼륨, 폴리페놀, 구리 및 마그네슘이 함유되어 있습니다.
이 모든 덕분에 혈전 형성을 방지하고 심혈관 시스템을 보호하며 심장을 건강하게 유지합니다.
고등어
연어나 참치가 질리셨나요? 고등어는 새로운 가장 친한 친구입니다! 어떤 요리나 샐러드와도 잘 어울리며,
또한 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 따라서 고등어는 암과 심혈관 질환에 대한 동맹국이 됩니다.
캐슈넛
캐슈는 거의 중독성이 있습니다! 따라서 이러한 지방이 단일불포화 지방으로 가득 차 있고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 HDL 수치를 높이는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되면 안도감이 듭니다. 그들은 또한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
오트밀
귀리 플레이크는 영양소와 미네랄이 풍부하고 섬유질이 풍부하며 혈당 지수가 매우 낮아 당뇨병 문제와 체중 감소를 조절하는 데 완벽합니다. 또한 동맥을 청소하여 심장 건강을 개선합니다.
콩
콩(모든 종류의)은 이 목록에서 높은 위치를 차지할 자격이 있습니다. 다양한 모양과 색상의 이 작은 야채는 지방이 적지만 섬유질과 단백질이 풍부합니다(예, 고기에만 있는 것이 아닙니다). 또한 식물성 화학 물질 덕분에 심장병을 예방합니다.
배
사과 같은 배! 의사를 멀리하십시오! 항산화제, 영양소 및 섬유질의 최고 공급원으로 심장병, 혈압 및 콜레스테롤의 위험을 줄입니다!
아스파라거스
아스파라거스는 소화기 건강을 촉진하고 인슐린 수치를 개선하며 고혈압의 위험을 줄이면서 다양한 질병을 예방합니다. 또한 섬유질, 미네랄, 비타민 및 영양소가 풍부합니다.
퀴 노아
퀴노아는 고급스럽고 좋은 이유가 있습니다. 실제로 이 작은 알갱이에는 다른 씨앗에서 흔히 볼 수 있는 섬유질이 거의 두 배에 달합니다. 퀴노아에는 미네랄, 항산화제 및 아미노산이 풍부합니다. 체중 감량, 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선에 탁월
뿐만 아니라 심혈관 건강.
시금치
뽀빠이는 단순한 파이프가 아닙니다! 이 예쁜 잎은 비타민 K의 가장 좋은 공급원으로 뼈를 튼튼하게 하고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨, 섬유질, 엽산 및 루테인이 풍부하여 심혈관 건강을 보호합니다.
딸기
흐음, 딸기, 우리는 그들을 사랑합니다! 미네랄, 영양소 및 비타민 C가 풍부하다고 상상해보십시오! 칼로리가 낮고,
그들은 체중 감량에 유리하며 연구에 따르면 동맥을 부드럽게 하여 심장에 플라크가 축적되는 것을 방지합니다!
얌
또 하나의 슈퍼푸드인 고구마! 칼륨 공급원으로 혈압을 낮추어 체액 균형을 유지하고 심박수를 조절합니다.
견과류
호두는 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장을 건강하게 유지합니다!
수박
여름에 가장 기대되는 수박! 음, 미뢰를 즐겁게 해줄 뿐만 아니라 96%의 수분 구성 덕분에 더위에도 수분을 유지합니다. 또한 칼륨, 마그네슘 및 비타민 A, B6 및 C를 함유하고 있어 혈압과 콜레스테롤 수치에 영향을 줍니다.
바나나
바나나는 맛이 좋을 뿐만 아니라 섬유질, 칼륨 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 근육 수축에 도움이
및 신경 세포의 반응성. 노란색 과일이 다이어트의 적이라는 것을 어디선가 본 적이 있다면 다시 생각해 보십시오. 노란색 과일은 실제로 에너지 밀도가 낮고 전분과 섬유소를 함유하고 있어 체중 감량을 위한 완벽한 동맹국이 됩니다. 마지막으로 바나나는 혈압을 낮추고 규칙적인 심장 박동을 유지하므로 심장 건강에 좋습니다.
올리브유
올리브 오일은 샐러드에 탁월할 뿐만 아니라 건강 자산이기도 합니다. 식단에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하고 유해한 LDL 콜레스테롤, 혈전 및 고혈당을 제거하십시오. 모든 소스에 매우 맛있고 건강에 좋은 올리브 오일!
간장
콩이 유행하고 있습니다(비건 채식주의자에게만 해당되는 것은 아닙니다)! 왜, 말해줄래? 섬유질, 단백질 및 오메가-3 지방산을 제공하면서 나쁜 콜레스테롤과 싸우기 때문입니다! 단 한 가지 문제, 너무 많이 섭취하면 호르몬에 영향을 미치고 기분 전환이 될 수 있습니다!
사과 식초
예, 나쁜 냄새가 납니다. 그렇습니다. 그것은 당신의 머리카락을 빛나게 합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다! 사과 사이다 식초를 물 한 컵에 희석하여 식사 전에 마시면 체중 감량을 촉진하고 혈압을 낮추어 심장병과 싸울 수 있습니다. Beyonce조차도 그것을 믿습니다. 우리도 마찬가지입니다!
검은 콩
검은콩은 엽산뿐만 아니라 단백질, 칼륨 섬유, 비타민 B6, 식물 영양소로 가득 차 있습니다. 와우, 이 작은 야채에 이 모든 것이! Garce는 모든 콜레스테롤과 심장병을 앓고 있습니다!
저지방 요구르트
물론 아무 것도 아니지만 저지방 요구르트를 섭취하면 특정 암으로부터 보호할 수 있는 것 같습니다. 한 번 해보지 않으시겠습니까? 특히 요구르트는 장내 세균총의 균형을 잘 유지하고 고혈압과 싸웁니다.
그러나 절도는 가장 좋은 동맹이라는 것을 잊지 마십시오!
양배추
자신과 몸을 돌보는 것이 중요합니다. 결국 건강이 없으면 삶은 더 이상 장밋빛이 아니라 우울합니다. 당신을 돕기 위해 양배추를 먹을 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다! 네, 비타민C, 각종 미네랄, 다양하고 다양한 비타민과 항산화제가 가득합니다! 게다가 시력에도 좋다!