Estos alimentos mágicos saludables para el corazón
Si quieres cuidar tu corazón y mantenerlo sano, ¡la lista de alimentos virtuosos es larga! No creas que aquí solo leerás una larga lista de frutas y verduras, de hecho una gran variedad de alimentos son buenos para cuidar a tu pequeño palpitante. Aquí encontrará todo lo que necesita saber para comenzar con buen pie su camino hacia la salud.
Garbanzos
¡Los garbanzos, bien conocidos en Oriente por Hummus, son sin embargo discretos en Occidente! Estos se consideran no esenciales y muy a menudo se pasan por alto. Sin embargo, están llenos de virtudes, especialmente la de la nutrición cardiovascular. Estos guisantes están llenos de fibra, potasio
y vitaminas de todo tipo y además tienen la propiedad de bajar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón!
Café
Esto es suficiente para deleitar a los amantes del café que están cansados de que les digan constantemente que esta bebida de olor dulce es mala para la salud. En efecto, parece que esta bebida tradicional de desayuno tiene grandes virtudes de cara al corazón. El café podría reducir el riesgo de enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca e incluso accidente cerebrovascular. Por supuesto, si se consume con moderación!
Bancos de caña
Los arándanos, estas lindas frutas con un sabor amargo y delicioso, ¡son verdaderos milagros! Además de deleitar tu paladar, también te aportan muchos antioxidantes y nutrientes que obviamente son beneficiosos para tu corazoncito. Pero además de eso, los arándanos también son aliados valiosos en caso de infección del tracto urinario o en la prevención, ¡reducen los factores de riesgo que inducen la enfermedad de las encías, las úlceras estomacales y el cáncer!
higos
Los higos son frutas pequeñas y dulces repletas de calcio y fibra. Muy poco aclamadas, estas son maravillosas fuentes de nutrición para el corazón, ¡incluso pueden ayudar a revertir la enfermedad cardiovascular!
Semillas de lino
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran comúnmente en las nueces o el pescado, pero no a todos les gustan estos alimentos. Las semillas de lino presentan una buena alternativa para recibir los aportes necesarios tanto en ácidos grasos como en omega-3. ¡Simplemente agréguelos como guarnición o incluso viértalos en su vaso de agua! Las semillas de lino están cargadas de antioxidantes, estrógeno y nutrientes saludables para el corazón.
Chiles rojos Picantes
¡No, no, no es solo el grupo legendario detrás del álbum "Californication" que todos conocen! Los pimientos rojos sí son comestibles
y son muy útiles para bajar la presión arterial y los niveles de colesterol gracias a la capsaicina que contienen. Sin embargo, la precaución es la madre de la seguridad, consúmalos con moderación o corres el riesgo de tener acidez estomacal y un desagradable desvío al baño.
Jengibre
¡Oh delicioso jengibre! ¡Qué alegría saber que este, además de deleitar tu paladar, también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta y las enfermedades coronarias! Recapitulemos, el jengibre es delicioso, huele bien y comerlo regularmente te mantiene alejado del médico.
Toronja
Sabías ? ¡La toronja está cargada de fibra, potasio, licopeno y colina! ¡Consumirlo regularmente es una manera maravillosa de controlar la salud de su corazón! También suele recomendarse como parte de la dieta DASH, el famoso plan nutricional que tiene como objetivo reducir la presión arterial.
Té verde
El té verde, además de ser una bebida dulce y reconfortante para consumir frío o caliente, también es portador de muchos antioxidantes y previene la acumulación de placas arteriales. ¡También ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos!
Frijoles rojos
Las alubias son muy ricas en magnesio, proteínas y también en folatos, bastante bajas en grasas y ricas en fibra, son el aliado perfecto para una dieta equilibrada. De hecho, los frijoles rojos reducen los niveles de homocisteína y ayudan a reducir eficazmente el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
¡Enfermedades cardíacas pero también cáncer!
naranja
La naranja, esta deliciosa fruta que quita deliciosamente la sed, también está llena de beneficios. Esto ayuda en la absorción del colesterol de otros alimentos,
¡está lleno de fibra, nutrientes, potasio y, por supuesto, vitamina C! Una combinación perfecta para eliminar el sodio y bajar la presión arterial
así como neutralizar las proteínas no saludables.
Col rizada
Coles de Bruselas, col roja, col blanca, rizada, Maravilloso para tu salud, contiene multitud de nutrientes que aseguran la buena salud de tu sistema cardiovascular y combaten las enfermedades del corazón. ¡Este pequeño repollo también es rico en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra! ¡La combinación perfecta! Además, aunque nutritivo, ¡es bajo en grasas y calorías!
Ajo
Yum yum, muy eficaz contra los vampiros o para acortar una fecha, el ajo tiene sin embargo, además de un delicioso sabor, ¡grandes virtudes!
¡Esto permite la reducción de las placas en las arterias, la presión arterial y la de las enzimas que se deben al estrechamiento de los vasos sanguíneos! No dudes en comerlo con frecuencia y si el sabor no te sienta bien, ¡hay pastillas para compensar!
Vino tinto
¡El vino tinto no es solo una bebida deliciosa con la cena o una forma de relajarse por la noche! Ahora se reconoce que el vino tinto puede ayudar a aumentar los niveles de HDL y prevenir la acumulación de colesterol. ¡También está lleno de antioxidantes que previenen la formación de coágulos y mantienen los vasos sanguíneos flexibles!
Chocolate
¡El chocolate no es solo un manjar destinado a engordar! El consumo de chocolate reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
así como el riesgo de enfermedades del corazón. Además, un estudio realizado por Harvard declaró que el consumo regular de cacao permitió una mejor presión arterial y la desaparición de la hipertensión!
Lentes
Las lentejas, deliciosas en sopa o como guarnición, están llenas de beneficios. Reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares. También ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol y reducen el riesgo de acumulación de placa y están llenos de potasio.
Almendras
Las almendras sin duda son deliciosas, son crujientes, nos encantan. Pero entre otros placeres, las almendras también son milagrosas para potenciar las funciones cognitivas, combatir las enfermedades del corazón y reducir los niveles de colesterol. Además, gracias a sus altos niveles de esteroles vegetales, impiden la absorción de LDL.
Granadas
Las granadas, frutas del paraíso, no solo son geniales en tus batidos y ensaladas, sino también en tu organismo. Los muchos antioxidantes que contienen ayudan a proteger las arterias de la oxidación de la placa y ayudan a combatir las enfermedades del corazón. Algunos estudios muestran que la granada también ayuda a prevenir el cáncer de próstata, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer. También tienen un efecto positivo en las articulaciones, la piel y los dientes.
arándanos
¡Parecería que solo tres porciones de arándanos a la semana serían suficientes para hacer maravillas para su salud! No lo dudes pues, porque además de delicioso,
Los arándanos están llenos de antioxidantes y nutrientes. Ayudan a eliminar el cáncer y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Pero no solo eso, protegen contra la acumulación de placa arterial, mejoran la presión arterial y previenen la acumulación de colesterol!
remolachas
Además de su color cautivador, las remolachas, aunque poco reconocidas por su verdadero valor, están repletas de minerales y antioxidantes. ¡Ayudan a reducir los niveles de homocisteína en su cuerpo, reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas y ayudan a fortalecer sus órganos!
Salmón
Te encanta en tu sushi, pero ¿lo sabías? Este delicioso plato, apodado “pollo de mar”, contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 además de otros nutrientes muy buenos para tu salud. El salmón reduce los niveles de triglicéridos en la sangre, relaja los vasos sanguíneos y evita la formación de coágulos. Es por tanto un aliado perfecto para combatir las enfermedades del corazón.
Cúrcuma
Esta especia muy presente en la cocina oriental es un auténtico milagro. Su componente activo esencial es la curcumina y esta ayuda a dificultar el agrandamiento del corazón.
La cúrcuma también previene la obesidad, la presión arterial alta y la disfunción de los vasos sanguíneos. Además de eso, ¡tiene una acción antiinflamatoria!
Como habrás comprendido, en una bebida o en un plato, la cúrcuma es un aliado milagroso contra las enfermedades del corazón y para mantenerte en forma.
semillas de chia
Las semillas de chía aparecieron por primera vez en batidos y otras “tendencias saludables”. Esto es por una buena razón; están llenos de proteínas, nutrientes, de fibra y ácidos grasos omega-3, así como fuente de antioxidantes. El consumo regular ayuda a reducir el colesterol, así como a reducir el riesgo de enfermedades y a mantener la salud cardiovascular.
manzanas
“Una manzana cada mañana mantiene alejado al médico”, este famoso dicho podría resultar cierto. De hecho, las manzanas están llenas de minerales, antioxidantes y vitaminas. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducen la presión arterial. Además, no hay riesgo de que te canses, ¡hay multitud de tipos de manzana con diferentes colores y sabores!
Abogados
Los aguacates, tan sabrosos que algunos restaurantes les han dedicado toda su carta. Pues sus beneficios van a la par con su sabor; gracias al potasio, antioxidantes así como a sus grasas monoinsaturadas, mejoran la salud del corazón, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón
y ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
Berenjena
Las berenjenas están repletas de nasunina, antioxidantes, minerales y flavonoides. Ayudan a reducir los niveles de colesterol además de mejorar la circulación sanguínea, previenen la formación de coágulos y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, está delicioso en lasaña o salteado en una sartén.
Brócoli
Gracias a su contenido en sulforafano, el brócoli tiene propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, ayuda a prevenir problemas crónicos relacionados con el azúcar en la sangre.
Además, mantienen su salud cardiovascular al reducir sus niveles de colesterol y fortalecer sus vasos sanguíneos.
Zanahorias
Las zanahorias, además de hacerte amable, son muy buenas para la salud de tu corazón. ¡Están llenos de nutrientes y vitaminas que combaten el cáncer, mejoran la salud ósea y cardiovascular, así como la visión!
Además, un consumo de zanahoria ligado a la exposición al sol te promete un bonito bronceado dorado.
Pollo
El pollo es divertido de comer y es muy bueno para la salud. Es una carne magra, por lo que contiene muchas menos grasas saturadas y colesterol que la carne roja. Por lo tanto, es una muy buena y saludable fuente de proteínas. ¡Esencial para mantenerse en forma!
kiwi
El kiwi ! ¡Esta encantadora fruta peluda contiene un tesoro de vitaminas! También está cargado de potasio, polifenoles, cobre y magnesio.
Gracias a todo ello, previene la formación de coágulos sanguíneos, protege tu sistema cardiovascular y mantiene tu corazón sano.
Caballa
¿Cansado de salmón o atún? ¡La caballa es tu nuevo mejor amigo! No solo va de maravilla con cualquier plato o ensalada,
pero además está lleno de antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Esto, por lo tanto, convierte a la caballa en un aliado contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Marañón
¡Los anacardos son casi adictivos! Por lo tanto, es un alivio saber que están llenos de grasas monoinsaturadas y que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL mientras aumentan los niveles de HDL en el cuerpo. También tienen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular.
Harina de avena
Los copos de avena están llenos de nutrientes y minerales, son ricos en fibra, tienen un índice glucémico muy bajo y por ello son perfectos para controlar problemas de diabetes y adelgazar. Además, limpian las arterias, mejorando así la salud de tu corazón.
Los frijoles
Los frijoles (de cualquier tipo) merecen un lugar destacado en esta lista. Estos pequeños vegetales en varias formas y colores son bajos en grasa pero ricos en fibra y proteína (sí, sí, no es solo en carne). También previenen enfermedades del corazón gracias a sus aportes fitoquímicos.
Peras
¡Peras, como manzanas! ¡Mantén alejado al médico! Súper fuentes de antioxidantes, nutrientes y fibra, ¡reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial y colesterol!
espárragos
Los espárragos promueven la salud digestiva, mejoran los niveles de insulina y protegen contra diversas enfermedades al tiempo que reducen el riesgo de presión arterial alta. También son ricas en fibra, minerales, vitaminas y nutrientes.
Quinua
La quinua es elegante, y por una buena razón. De hecho, este pequeño grano tiene casi el doble de la cantidad de fibra que normalmente se encuentra en otras semillas. La quínoa está cargada de minerales, antioxidantes y aminoácidos. Excelente para bajar de peso, mejorando los niveles de azúcar y colesterol en la sangre
así como la salud cardiovascular.
Espinaca
¡Popeye no es solo pipa! Estas bonitas hojas son la mejor fuente de vitamina K que existe, ayudan a desarrollar huesos fuertes y previenen la formación de coágulos de sangre. También están llenos de potasio, fibra, folato y luteína, preservando así la salud cardiovascular.
fresas
¡Huuuumm, fresas, nos encantan! ¡Pues imagina que son ricas en minerales, nutrientes y vitaminas C! bajo en calorías,
¡son favorables para la pérdida de peso y los estudios demuestran que suavizan las arterias, evitando así la acumulación de placas en el corazón!
Patata dulce
Batata, ¡otro superalimento! Fuente de potasio, reducen la presión arterial, asegurando así el equilibrio de líquidos y regulando el ritmo cardíaco.
Nueces
Las nueces están llenas de ácidos grasos, lo que significa que reducen la presión arterial, mejoran los niveles de colesterol y, por lo tanto, ¡mantienen el corazón sano!
Sandía
Sandías, ¡lo más esperado del verano! Pues además de deleitar tu paladar, te mantiene hidratado en el calor gracias a su composición de 96 por ciento de agua. Además, contienen potasio, magnesio y vitaminas A, B6 y C, lo que influye en su presión arterial y su nivel de colesterol.
plátanos
Además de tener buen sabor, los plátanos son una excelente fuente de fibra, potasio y proteínas. También ayudan en la contracción muscular.
y la reactividad de las células nerviosas. Si has visto en alguna parte que las frutas amarillas eran enemigas de las dietas, piénsalo de nuevo, en realidad tienen una baja densidad energética y contienen almidón y fibra, lo que las convierte en aliadas perfectas para perder peso. Finalmente, los plátanos reducen la presión arterial, mantienen un ritmo cardíaco regular y, por lo tanto, son saludables para el corazón.
Aceite de oliva
Además de ser excelente en tus ensaladas, el aceite de oliva también es un activo para la salud. Use aceite de oliva virgen extra en su dieta y diga adiós al colesterol LDL dañino, los coágulos de sangre y el nivel alto de azúcar en la sangre. ¡Aceite de oliva súper delicioso y súper saludable en todas las salsas!
Soja
¡La soja está de moda (y no solo para los veganos)! ¿Por qué, me dirás? ¡Porque combate el colesterol malo a la vez que te aporta fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3! Solo un problema, si consume demasiado, puede afectar sus hormonas y luego ¡hola, cambios de humor!
vinagre de sidra de manzana
Sí, huele mal, sí hace que tu cabello brille. Pero eso no es todo ! Parecería que diluir el vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo antes de una comida promoverá la pérdida de peso y disminuirá la presión arterial, combatiendo así las enfermedades del corazón. Incluso Beyonce cree en ello, ¡nosotros también!
Frijoles negros
Los frijoles negros están repletos de proteínas, fibra de potasio, vitamina B6, fitonutrientes y ácidos fólicos. ¡Vaya, todo eso en una verdura tan pequeña! ¡Garce tiene todo ese adiós colesterol y enfermedades del corazón!
yogur bajo en grasa
Nada por supuesto, pero parece que el consumo de yogur bajo en grasa puede protegerte de ciertos tipos de cáncer. ¿Por qué no darle una oportunidad? Sobre todo porque los yogures mantienen un buen equilibrio de la flora intestinal y combaten la hipertensión arterial.
Pero no lo olvides, ¡la moderación es tu mejor aliada!
Repollo
Es importante cuidarse a sí mismo y a su cuerpo, después de todo, sin salud, la vida ya no es color de rosa sino sombría. ¡Pues sabes que para ayudarte, puedes comer repollo! ¡Sí, está lleno de vitamina C, minerales de todo tipo, varias y variadas vitaminas y antioxidantes! Además, ¡es bueno para la vista!