Questi magici cibi salutari
Se vuoi prenderti cura del tuo cuore e mantenerlo in salute, la lista dei cibi virtuosi è lunga! Non pensare che qui leggerete solo una lunga lista di frutta e verdura, anzi un'ampia varietà di cibi fa bene per prendersi cura del vostro piccolo palpitante. Qui troverai tutto ciò che devi sapere per iniziare bene il tuo percorso di salute.
Ceci
I ceci, conosciuti in Oriente per l'hummus, sono invece discreti in Occidente! Questi sono considerati non essenziali e molto spesso trascurati. Eppure sono pieni di virtù, soprattutto quella della nutrizione cardiovascolare. Questi piselli sono ricchi di fibre, potassio
e vitamine di ogni tipo e hanno anche la proprietà di abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache!
Caffè
Questo è abbastanza per deliziare gli amanti del caffè che sono stanchi di sentirsi continuamente dire che questa bevanda dall'odore dolce fa male alla loro salute. Sembrerebbe infatti che questa tradizionale bevanda da colazione abbia grandi virtù per quanto riguarda il cuore. Il caffè potrebbe ridurre il rischio di malattie coronariche, insufficienza cardiaca e persino ictus. Ovviamente se consumato con moderazione!
Banche di canna
I mirtilli, questi graziosi piccoli frutti dal gusto amaro e delizioso sono dei veri miracoli! Oltre a deliziare le tue papille gustative, ti forniscono anche molti antiossidanti e nutrienti che sono ovviamente benefici per il tuo cuoricino. Ma per di più, i mirtilli rossi sono anche preziosi alleati in caso di infezione delle vie urinarie o nella prevenzione, riducono i fattori di rischio che inducono malattie gengivali, ulcere allo stomaco e cancro!
Fichi
I fichi sono piccoli frutti dolci ricchi di calcio e fibre. Troppo poco acclamate, queste sono meravigliose fonti di nutrimento per il cuore, possono persino aiutare a invertire le malattie cardiovascolari!
semi di lino
Gli acidi grassi Omega-3 si trovano comunemente nelle noci o nel pesce, ma non tutti amano questi alimenti. I semi di lino rappresentano una buona alternativa per ricevere gli apporti necessari in acidi grassi e omega-3. Basta aggiungerli come guarnizione o addirittura versarli nel tuo bicchiere d'acqua! I semi di lino sono ricchi di antiossidanti, estrogeni e nutrienti salutari per il cuore.
peperoncini rossi piccanti
No, no, non è solo il leggendario gruppo dietro l'album "Californication" che tutti conoscete! I peperoni rossi sono infatti commestibili
e sono molto utili nell'abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo grazie alla capsaicina che contengono. La prudenza però è madre della sicurezza, consumateli con moderazione o rischierete il bruciore di stomaco e una spiacevole deviazione in bagno.
Zenzero
Oh delizioso zenzero! Che gioia apprendere che questo, oltre a deliziare il vostro palato, aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione e le malattie coronariche! Ricapitoliamo, lo zenzero è buonissimo, ha un buon profumo e mangiarlo regolarmente ti tiene lontano dal dottore!
Uva
Lo sapevate ? Il pompelmo è ricco di fibre, potassio, licopene e colina! Consumalo regolarmente è un modo meraviglioso per controllare la salute del tuo cuore! Viene spesso consigliato anche come parte della dieta DASH, il famoso piano nutrizionale che mira a ridurre la pressione sanguigna.
Tè verde
Il tè verde, oltre ad essere una bevanda dolce e confortante da consumare caldo o freddo, è anche portatore di molti antiossidanti e previene l'accumulo di placche arteriose. Aiuta anche ad abbassare il colesterolo e i trigliceridi!
fagioli rossi
I fagioli sono molto ricchi di magnesio, proteine e anche folati, piuttosto poveri di grassi e ricchi di fibre, sono l'alleato perfetto per un'alimentazione equilibrata. I fagioli, infatti, riducono i livelli di omocisteina e aiutano a ridurre efficacemente il rischio di ictus,
malattie cardiache ma anche cancro!
arancione
Anche le arance, questo delizioso frutto che disseta deliziosamente, sono ricche di benefici. Questo aiuta nell'assorbimento del colesterolo da altri alimenti,
è ricco di fibre, nutrienti, potassio e naturalmente vitamina C! Una combinazione perfetta per eliminare il sodio e abbassare la pressione sanguigna
oltre a neutralizzare le proteine malsane.
cavolo
cavolini di Bruxelles, cavolo rosso, cavolo bianco, riccio, meraviglioso per la tua salute, contiene una moltitudine di nutrienti che assicura la buona salute del tuo sistema cardiovascolare e combatte le malattie cardiache. Questo cavolo cappuccio è anche ricco di acidi grassi omega-3, antiossidanti e fibre! La combinazione perfetta! Inoltre, sebbene nutriente, è povero di grassi e calorie!
Aglio
Yum yum, molto efficace contro i vampiri o per abbreviare una data, l'aglio ha però, oltre ad un gusto delizioso, grandi virtù!
Questo permette di ridurre le placche nelle arterie, la pressione sanguigna e quella degli enzimi che sono dovute al restringimento dei vasi sanguigni! Non esitate a mangiarlo frequentemente e se il gusto non vi soddisfa, ci sono delle compresse per compensare!
vino rosso
Il vino rosso non è solo un delizioso drink a cena o un modo per lasciarsi andare la sera! È ormai riconosciuto che il vino rosso può aiutare ad aumentare i livelli di HDL e prevenire l'accumulo di colesterolo. È anche ricco di antiossidanti che impediscono la formazione di coaguli e mantengono flessibili i vasi sanguigni!
Cioccolato
Il cioccolato non è solo una prelibatezza destinata a farti ingrassare! Il consumo di cioccolato riduce il rischio di ictus
così come il rischio di malattie cardiache. Inoltre, uno studio condotto da Harvard ha dichiarato che il consumo regolare di cacao ha consentito un miglioramento della pressione sanguigna e la scomparsa dell'ipertensione!
Lenti a contatto
Le lenticchie, deliziose in zuppa o come contorno, sono ricche di benefici. Riducono il rischio di malattie cardiache e incidenti cardiovascolari. Aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e riducono il rischio di accumulo di placca e sono ricchi di potassio.
mandorle
Le mandorle sono sicuramente deliziose, sono croccanti, le amiamo. Ma tra gli altri piaceri, le mandorle sono anche miracolose per potenziare le funzioni cognitive, combattere le malattie cardiache e abbassare i livelli di colesterolo! Inoltre, grazie ai loro alti livelli di steroli vegetali, impediscono l'assorbimento delle LDL.
Melograni
I melograni, frutti del paradiso, non solo sono ottimi nei tuoi frullati e insalate, ma anche nel tuo corpo. I numerosi antiossidanti che contengono aiutano a proteggere le arterie dall'ossidazione della placca e aiutano a combattere le malattie cardiache. Alcuni studi dimostrano che il melograno aiuta anche nella prevenzione del cancro alla prostata, dell'ictus, del diabete e del morbo di Alzheimer. Hanno anche un effetto positivo sulle articolazioni, sulla pelle e sui denti.
Mirtilli
Sembrerebbe che solo tre porzioni di mirtilli alla settimana sarebbero sufficienti per fare miracoli per la tua salute! Non esitate quindi, perché oltre ad essere delizioso,
i mirtilli sono ricchi di antiossidanti e sostanze nutritive. Aiutano a eliminare i tumori e a ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma non solo, proteggono dall'accumulo di placca arteriosa, migliorano la pressione sanguigna e prevengono l'accumulo di colesterolo!
barbabietole
Oltre al loro colore accattivante, le barbabietole, sebbene poco riconosciute per il loro vero valore, sono ricche di minerali e antiossidanti. Aiutano a ridurre i livelli di omocisteina nel tuo corpo, riducono il rischio di cancro e malattie cardiache e aiutano a rafforzare i tuoi organi!
Salmone
Lo ami sul tuo sushi, ma lo sapevi? Questo delizioso piatto, soprannominato "pollo di mare", contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3 oltre ad altri nutrienti molto buoni per la salute. Il salmone abbassa i livelli di trigliceridi nel sangue, rilassa i vasi sanguigni e previene la formazione di coaguli. È quindi un alleato perfetto per combattere le malattie cardiache.
Curcuma
Questa spezia molto presente nella cucina orientale è un vero miracolo. Il suo componente attivo essenziale è la curcumina e questo aiuta ad ostacolare l'allargamento del cuore.
La curcuma previene anche l'obesità, l'ipertensione e la disfunzione dei vasi sanguigni. In più ha un'azione antinfiammatoria!
Come avrete capito, in una bevanda o in un piatto, la curcuma è un alleato miracoloso contro le malattie cardiache e per tenersi in forma.
Semi di chia
I semi di chia sono apparsi per la prima volta nei frullati e in altre "tendenze salutari". Questo è per una buona ragione; sono ricchi di proteine, nutrienti, di fibre e acidi grassi omega-3, nonché fonte di antiossidanti. Il consumo regolare aiuta a ridurre il colesterolo, ridurre il rischio di malattie e mantenere la salute cardiovascolare.
Mele
“Una mela ogni mattina toglie il medico di torno”, questo famoso detto potrebbe rivelarsi vero. Le mele infatti sono ricche di minerali, antiossidanti e vitamine. Aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, non c'è rischio che te ne stanchi, ci sono una moltitudine di tipi di mele con colori e gusti diversi!
Avvocati
Gli avocado, così gustosi che alcuni ristoranti hanno dedicato loro l'intero menu. Bene, i suoi benefici corrispondono al suo sapore; grazie al potassio, agli antiossidanti e ai suoi grassi monoinsaturi, migliorano la salute del cuore, riducendo così il rischio di malattie cardiache
e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
Melanzana
Le melanzane sono ricche di nasunina, antiossidanti, minerali e flavonoidi. Aiutano a ridurre i livelli di colesterolo oltre a migliorare la circolazione sanguigna, prevenire la formazione di coaguli e ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, è delizioso nelle lasagne o saltato in padella.
Broccoli
Grazie al suo contenuto di sulforafano, i broccoli hanno proprietà antinfiammatorie e quindi aiutano a prevenire i problemi cronici di zucchero nel sangue.
Inoltre, mantengono la salute cardiovascolare abbassando i livelli di colesterolo e rafforzando i vasi sanguigni.
Carote
Le carote, oltre a renderti gentile, fanno molto bene alla salute del tuo cuore. Sono ricchi di sostanze nutritive e vitamine che combattono il cancro, migliorano la salute delle ossa e del sistema cardiovascolare e la vista!
Inoltre, un consumo di carote legato all'esposizione al sole promette una bella abbronzatura dorata.
Pollo
Il pollo è divertente da mangiare ed è super buono per la tua salute. È una carne magra, quindi contiene molto meno grassi saturi e colesterolo rispetto alla carne rossa. È quindi una fonte di proteine molto buona e salutare. Indispensabile per tenersi in forma!
Kiwi
Il kiwi! Questo affascinante frutto peloso contiene un tesoro di vitamine! È anche ricco di potassio, polifenoli, rame e magnesio.
Grazie a tutto ciò, previene la formazione di coaguli di sangue, protegge il tuo sistema cardiovascolare e mantiene sano il tuo cuore.
Sgombro
Stanchi del salmone o del tonno? Lo sgombro è il tuo nuovo migliore amico! Non solo si sposa meravigliosamente con qualsiasi piatto o insalata,
ma in più è ricco di antiossidanti e acidi grassi omega-3. Questo rende quindi lo sgombro un alleato contro il cancro e le malattie cardiovascolari.
Anacardi
Gli anacardi creano quasi dipendenza! È quindi un sollievo apprendere che questi sono ricchi di grassi monoinsaturi e che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo LDL mentre aumentano i livelli di HDL nel corpo. Hanno anche proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire il danno cellulare.
Fiocchi d'avena
I fiocchi d'avena sono ricchi di sostanze nutritive e minerali, ricchi di fibre, hanno un bassissimo indice glicemico e sono quindi perfetti per il controllo dei problemi di diabete e del dimagrimento. Inoltre, puliscono le arterie, migliorando così la salute del tuo cuore.
Fagioli
I fagioli (di qualsiasi tipo) meritano un posto alto in questa lista. Queste piccole verdure di varie forme e colori sono povere di grassi ma ricche di fibre e proteine (si si, non solo nella carne). Prevengono anche le malattie cardiache grazie ai loro contributi fitochimici.
Pere
Pere, come mele! Tieni il dottore di torno! Super fonti di antiossidanti, nutrienti e fibre, riducono il rischio di malattie cardiache, pressione sanguigna e colesterolo!
Asparago
L'asparago favorisce la salute dell'apparato digerente, migliora i livelli di insulina e protegge da varie malattie riducendo il rischio di ipertensione. Sono inoltre ricchi di fibre, minerali, vitamine e sostanze nutritive.
Quinoa
La quinoa è di classe, e per una buona ragione. In effetti, questo minuscolo granello ha quasi il doppio della quantità di fibra che si trova solitamente in altri semi. La quinoa è ricca di minerali, antiossidanti e aminoacidi. Ottimo per dimagrire, migliorare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo
così come la salute cardiovascolare.
Spinaci
Braccio di Ferro non è solo una pipa! Queste belle foglie sono la migliore fonte di vitamina K che ci sia, aiutano a costruire ossa forti e prevengono la formazione di coaguli di sangue. Sono inoltre ricchi di potassio, fibre, folati e luteina, preservando così la salute cardiovascolare.
Fragole
Huuuumm, fragole, le adoriamo! Immagina che siano ricchi di minerali, nutrienti e vitamine C! a basso contenuto calorico,
sono favorevoli alla perdita di peso e studi dimostrano che ammorbidiscono le arterie, prevenendo così l'accumulo di placche nel cuore!
patata dolce
Patata dolce, un altro superfood! Fonte di potassio, riducono la pressione sanguigna, garantendo l'equilibrio dei liquidi e regolando la frequenza cardiaca.
Noccioline
Le noci sono ricche di acidi grassi, il che significa che riducono la pressione sanguigna, migliorano i livelli di colesterolo e quindi mantengono il cuore sano!
Anguria
Le angurie, la cosa più attesa dell'estate! Bene, oltre a soddisfare le tue papille gustative, ti mantiene idratato al caldo grazie alla sua composizione di acqua al 96%. Inoltre, contengono potassio, magnesio e vitamine A, B6 e C, influenzando così la pressione sanguigna e il livello di colesterolo.
Banane
Oltre ad avere un buon gusto, le banane sono un'ottima fonte di fibre, potassio e proteine. Aiutano anche nella contrazione muscolare
e la reattività delle cellule nervose. Se avete visto da qualche parte che i frutti gialli erano nemici delle diete, ripensateci, in realtà hanno una bassa densità energetica e contengono amido e fibre, il che li rende perfetti alleati per la perdita di peso. Infine, le banane abbassano la pressione sanguigna, mantengono un battito cardiaco regolare e sono quindi sane per il cuore.
Olio d'oliva
Oltre ad essere ottimo nelle vostre insalate, l'olio d'oliva è anche un bene per la salute. Usa l'olio extra vergine di oliva nella tua dieta e dì addio al colesterolo LDL dannoso, ai coaguli di sangue e alla glicemia alta. Super delizioso, super salutare, l'olio d'oliva in tutte le salse!
Soia
La soia è di moda (e non solo per i vegani)! Perché, me lo dici? Perché combatte il colesterolo cattivo fornendoti fibre, proteine e acidi grassi omega-3! Solo un problema, se ne consumi troppo, potrebbe influenzare i tuoi ormoni e quindi ciao sbalzi d'umore!
aceto di mele
Sì, ha un cattivo odore, sì, fa brillare i tuoi capelli. Ma non è tutto! Sembrerebbe che diluire l'aceto di mele in un bicchiere d'acqua e berlo prima dei pasti favorisca la perdita di peso e l'abbassamento della pressione sanguigna, combattendo così le malattie cardiache. Anche Beyonce ci crede, anche noi!
Fagioli neri
I fagioli neri sono ricchi di proteine, fibre di potassio, vitamina B6, fitonutrienti e acidi folici. Wow, tutto questo in un ortaggio così piccolo! Garce ha tutto quell'addio colesterolo e malattie cardiache!
yogurt a basso contenuto di grassi
Niente ovviamente, ma sembra che il consumo di yogurt magro possa proteggerti da alcuni tipi di cancro. Perché non provarci? Tanto più che gli yogurt mantengono un buon equilibrio della flora intestinale e combattono la pressione alta.
Ma non dimenticare, la moderazione è il tuo miglior alleato!
Cavolo
È importante prendersi cura di sé e del proprio corpo, del resto senza salute la vita non è più rosea ma cupa. Bene, sappi che per aiutarti, puoi mangiare il cavolo! Sì, è ricco di vitamina C, minerali di ogni tipo, vitamine e antiossidanti vari e vari! Inoltre fa bene alla vista!