Эти волшебные продукты, полезные для сердца
Если вы хотите позаботиться о своем сердце и сохранить его здоровым, список полезных продуктов будет длинным! Не думайте, что вы прочтете здесь только длинный список фруктов и овощей, действительно широкий выбор продуктов хорош для заботы о вашем маленьком пульсирующем сердце. Здесь вы найдете все, что вам нужно знать, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни.
Нут
Нут, хорошо известный на Востоке своим хумусом, на Западе, тем не менее, сдержан! Они считаются несущественными и очень часто упускаются из виду. Тем не менее, они полны достоинств, особенно сердечно-сосудистого питания. Этот горох полон клетчатки, калия
и всевозможных витаминов, а также обладают свойством снижать уровень холестерина и снижать риск сердечных заболеваний!
Кофе
Этого достаточно, чтобы порадовать кофеманов, которым надоело постоянно слышать, что этот сладко пахнущий напиток вреден для здоровья. Действительно, может показаться, что этот традиционный напиток для завтрака обладает большими достоинствами в отношении сердца. Кофе может снизить риск ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и даже инсульта. Конечно, если употреблять в меру!
Банки тростника
Клюква, эти хорошенькие ягодки с горьковатым и вкусным вкусом – настоящее чудо! Помимо того, что они радуют ваши вкусовые рецепторы, они также снабжают вас множеством антиоксидантов и питательных веществ, которые, безусловно, полезны для вашего маленького сердца. Но кроме того, клюква также является ценным союзником в случае инфекции мочевыводящих путей или в профилактике, снижает факторы риска, вызывающие заболевания десен, язву желудка и рак!
Инжир
Инжир — это маленькие сладкие фрукты, богатые кальцием и клетчаткой. Слишком мало известно, это прекрасные источники питания для сердца, они даже могут помочь вылечить сердечно-сосудистые заболевания!
льняное семя
Жирные кислоты омега-3 обычно содержатся в орехах или рыбе, но не все любят эти продукты. Семена льна представляют собой хорошую альтернативу для получения необходимого количества жирных кислот, а также омега-3. Просто добавьте их в качестве украшения или даже налейте в стакан с водой! Семена льна богаты антиоксидантами, эстрогеном и полезными для сердца питательными веществами.
красные горячие перчики чили
Нет, нет, это не просто легендарная группа, стоящая за альбомом "Californication", которую вы все знаете! Красный перец действительно съедобен
и очень полезны для снижения артериального давления и уровня холестерина благодаря содержащемуся в них капсаицину. Тем не менее, осторожность — мать безопасности, употребляйте их в умеренных количествах, иначе вы рискуете изжогой и неприятным обходным путем в ванную.
Имбирь
О, вкусный имбирь! Какая радость узнать, что это, помимо удовольствия вашего вкуса, также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца! Напомним, имбирь восхитителен, хорошо пахнет, и его регулярное употребление удерживает вас от врача!
Грейпфрут
Вы знали ? Грейпфрут богат клетчаткой, калием, ликопином и холином! Регулярное его употребление — прекрасный способ контролировать здоровье своего сердца! Его также часто рекомендуют как часть диеты DASH, известного плана питания, направленного на снижение артериального давления.
Зеленый чай
Зеленый чай, помимо того, что является сладким и успокаивающим напитком, который можно пить горячим или холодным, также является носителем многих антиоксидантов и предотвращает накопление артериальных бляшек. Это также помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов!
Красная фасоль
Фасоль очень богата магнием, белком, а также фолиевой кислотой, содержит мало жира и богата клетчаткой, она является идеальным союзником для сбалансированного питания. Действительно, фасоль снижает уровень гомоцистеина и помогает эффективно снизить риск инсульта.
болезни сердца, но и рак!
апельсин
Апельсины, эти вкусные фрукты, которые прекрасно утоляют жажду, также полны полезных свойств. Это способствует усвоению холестерина из других продуктов,
он полон клетчатки, питательных веществ, калия и, конечно же, витамина С! Идеальное сочетание для устранения натрия и снижения артериального давления
а также нейтрализуя вредные белки.
Кале
Капуста брюссельская, капуста краснокочанная, капуста белокочанная, кудрявая, прекрасно подходит для вашего здоровья, он содержит множество питательных веществ, которые обеспечивают хорошее здоровье вашей сердечно-сосудистой системы и борются с сердечными заболеваниями. Эта маленькая капуста также богата омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой! Идеальное комбо! Более того, хотя он и питателен, в нем мало жира и калорий!
Чеснок
Ням-ням, очень эффективен против вампиров или для того, чтобы сократить свидание, чеснок, однако, помимо восхитительного вкуса, обладает большими достоинствами!
Это позволяет уменьшить бляшки в артериях, кровяное давление и ферменты, которые возникают из-за сужения кровеносных сосудов! Не стесняйтесь есть его часто, и если вкус вас не устраивает, есть таблетки, чтобы компенсировать это!
красное вино
Красное вино — это не просто вкусный напиток за ужином или способ расслабиться вечером! В настоящее время признано, что красное вино может помочь повысить уровень ЛПВП, а также предотвратить накопление холестерина. Он также полон антиоксидантов, которые предотвращают образование тромбов и сохраняют гибкость кровеносных сосудов!
Шоколад
Шоколад – это не просто лакомство, предназначенное для того, чтобы толстеть! Потребление шоколада снижает риск инсульта
а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследование, проведенное Гарвардом, показало, что регулярное употребление какао способствует улучшению артериального давления и исчезновению гипертонии!
Линзы
Чечевица, вкусная в супе или в качестве гарнира, полна пользы. Они снижают риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, снижают риск образования зубного налета и богаты калием.
Миндаль
Миндаль, конечно, вкусный, хрустящий, мы его любим. Но помимо других удовольствий, миндаль также чудесным образом улучшает когнитивные функции, борется с сердечными заболеваниями и снижает уровень холестерина! Кроме того, благодаря высокому содержанию растительных стеролов они предотвращают всасывание ЛПНП.
Гранаты
Гранаты, райские фрукты, хороши не только в ваших смузи и салатах, но и в вашем теле. Многие антиоксиданты, которые они содержат, помогают защитить ваши артерии от окисления бляшек и помогают бороться с сердечными заболеваниями. Некоторые исследования показывают, что гранат также помогает в профилактике рака простаты, инсульта, диабета и болезни Альцгеймера. Они также оказывают положительное влияние на суставы, кожу и зубы.
Черника
Казалось бы, всего трех порций черники в неделю будет достаточно, чтобы творить чудеса со своим здоровьем! Тогда не сомневайтесь, ведь помимо того, что это вкусно,
черника богата антиоксидантами и питательными веществами. Они помогают устранить рак и снизить риск сердечных заболеваний. Но не только это, они защищают от накопления артериальных бляшек, улучшают кровяное давление и предотвращают накопление холестерина!
свекла
В дополнение к своему очаровательному цвету, свекла, хотя ее истинная ценность малоизвестна, содержит минералы и антиоксиданты. Они помогают снизить уровень гомоцистеина в вашем организме, снизить риск развития рака и сердечных заболеваний, а также помогают укрепить ваши органы!
Лосось
Вы любите это на своих суши, но знаете ли вы? Это восхитительное блюдо, получившее прозвище «морской цыпленок», содержит большое количество омега-3 жирных кислот, а также другие очень полезные для здоровья питательные вещества. Лосось снижает уровень триглицеридов в крови, расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Поэтому это идеальный союзник в борьбе с сердечными заболеваниями.
Куркума
Эта приправа, присутствующая в восточной кухне, является настоящим чудом. Его основным активным компонентом является куркумин, который помогает препятствовать увеличению сердца.
Куркума также предотвращает ожирение, высокое кровяное давление и дисфункцию кровеносных сосудов. Кроме того, он обладает противовоспалительным действием!
Как вы уже поняли, в напитке или в блюде куркума — чудодейственный союзник в борьбе с сердечными заболеваниями и для поддержания формы.
Семена чиа
Семена чиа впервые появились в смузи и других «полезных трендах». Это не зря; они богаты белком, питательными веществами, клетчатки и омега-3 жирных кислот, а также источник антиоксидантов. Регулярное потребление помогает снизить уровень холестерина, а также снизить риск заболеваний и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
яблоки
«Яблоко каждое утро избавляет от доктора», — эта известная поговорка может оказаться правдой. Действительно, яблоки полны минералов, антиоксидантов и витаминов. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний и снизить кровяное давление. Кроме того, нет никакого риска, что вам это надоест, существует множество сортов яблок с разными цветами и вкусами!
Юристы
Авокадо, настолько вкусные, что некоторые рестораны посвятили им все свое меню. Ну, его преимущества соответствуют его вкусу; благодаря калию, антиоксидантам, а также мононенасыщенным жирам они улучшают здоровье сердца, тем самым снижая риск сердечных заболеваний
и помогают снизить уровень холестерина в организме.
баклажан
Баклажаны богаты насунином, антиоксидантами, минералами и флавоноидами. Они помогают снизить уровень холестерина, а также улучшить кровообращение, предотвратить образование тромбов и снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, он вкусен в лазанье или обжарен на сковороде.
Брокколи
Благодаря содержанию сульфорафана брокколи обладает противовоспалительными свойствами и, таким образом, помогает предотвратить хронические проблемы, связанные с сахаром в крови.
Кроме того, они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина и укрепляя кровеносные сосуды.
Морковь
Морковь не только делает вас добрее, но и очень полезна для здоровья вашего сердца. Они полны питательных веществ и витаминов, которые борются с раком, улучшают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы, а также зрение!
Более того, употребление моркови, связанное с пребыванием на солнце, обещает вам красивый золотистый загар.
Курица
Курицу приятно есть, и она очень полезна для вашего здоровья. Это нежирное мясо, поэтому оно содержит гораздо меньше насыщенных жиров и холестерина, чем красное мясо. Поэтому это очень хороший и полезный источник белка. Незаменим для поддержания формы!
киви
Киви! Этот очаровательный мохнатый фрукт содержит кладезь витаминов! Он также богат калием, полифенолами, медью и магнием.
Благодаря всему этому он предотвращает образование тромбов, защищает сердечно-сосудистую систему и поддерживает здоровье сердца.
Скумбрия
Устали от лосося или тунца? Скумбрия — ваш новый лучший друг! Он не только прекрасно сочетается с любым блюдом или салатом,
но, кроме того, он полон антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. Это делает скумбрию союзником в борьбе с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кешью
Кешью почти вызывает привыкание! Поэтому приятно узнать, что они полны мононенасыщенных жиров и помогают снизить уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня ЛПВП в организме. Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить повреждение клеток.
Овсяная каша
Овсяные хлопья богаты питательными веществами и минералами, богаты клетчаткой, имеют очень низкий гликемический индекс и поэтому идеально подходят для контроля диабета и снижения веса. Кроме того, они очищают артерии, тем самым улучшая здоровье сердца.
Бобы
Фасоль (любая) заслуживает высокого места в этом списке. Эти маленькие овощи различной формы и цвета содержат мало жира, но богаты клетчаткой и белком (да-да, не только в мясе). Они также предотвращают сердечные заболевания благодаря своему фитохимическому вкладу.
Груши
Груши, как яблоки! Держите доктора подальше! Супер источники антиоксидантов, питательных веществ и клетчатки, они снижают риск сердечных заболеваний, артериального давления и холестерина!
спаржа
Спаржа способствует здоровому пищеварению, повышает уровень инсулина и защищает от различных заболеваний, снижая при этом риск высокого кровяного давления. Они также богаты клетчаткой, минералами, витаминами и питательными веществами.
Лебеда
Киноа классная, и не зря. Действительно, это крошечное зерно содержит почти вдвое больше клетчатки, чем обычно содержится в других семенах. Киноа богата минералами, антиоксидантами и аминокислотами. Отлично подходит для похудения, улучшения уровня сахара и холестерина в крови
а также здоровье сердечно-сосудистой системы.
Шпинат
Попай - это не просто трубка! Эти красивые листья являются лучшим источником витамина К, который помогает укрепить кости и предотвращает образование тромбов. Они также полны калия, клетчатки, фолиевой кислоты и лютеина, что сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы.
Клубника
Уууумм, клубника, мы ее любим! Ну представьте, что они богаты минералами, питательными веществами и витамином С! низкокалорийный,
они способствуют снижению веса, а исследования доказывают, что они смягчают артерии, тем самым предотвращая накопление бляшек в сердце!
сладкий картофель
Сладкий картофель, еще один суперпродукт! Являясь источником калия, они снижают артериальное давление, тем самым обеспечивая баланс жидкости и регулируя частоту сердечных сокращений.
Орехи
Грецкие орехи полны жирных кислот, а это значит, что они снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина и, следовательно, поддерживают здоровье сердца!
Арбуз
Арбузы, самая ожидаемая вещь лета! Что ж, в дополнение к тому, что он радует ваши вкусовые рецепторы, он сохраняет гидратацию в жару благодаря своему 96-процентному составу воды. Кроме того, они содержат калий, магний, а также витамины А, В6 и С, что влияет на кровяное давление и уровень холестерина.
Бананы
Помимо хорошего вкуса, бананы являются отличным источником клетчатки, калия и белка. Они также помогают в сокращении мышц
и реактивность нервных клеток. Если вы где-то видели, что желтые фрукты были врагами диет, подумайте еще раз, они на самом деле имеют низкую плотность энергии и содержат крахмал и клетчатку, что делает их идеальными союзниками для похудения. Наконец, бананы снижают кровяное давление, поддерживают регулярное сердцебиение и, следовательно, полезны для сердца.
Оливковое масло
Оливковое масло не только превосходно подходит для салатов, но и полезно для здоровья. Используйте оливковое масло первого холодного отжима в своем рационе и попрощайтесь с вредным холестерином ЛПНП, тромбами и высоким уровнем сахара в крови. Супер вкусно, супер полезно, оливковое масло во всех соусах!
Соя
Соя в моде (и не только у веганов)! Почему, ты мне скажешь? Потому что он борется с плохим холестерином, обеспечивая вас клетчаткой, белком и омега-3 жирными кислотами! Только одна проблема, если вы потребляете слишком много, это может повлиять на ваши гормоны, и тогда привет перепады настроения!
яблочный уксус
Да, он плохо пахнет, да, волосы блестят. Но это не все ! Казалось бы, разведение яблочного уксуса в стакане воды и употребление его перед едой будет способствовать похудению и снижению артериального давления, тем самым борясь с сердечными заболеваниями. Даже Бейонсе верит в это, верим и мы!
Черные бобы
Черная фасоль богата белком, калиевой клетчаткой, витамином B6, фитонутриентами, а также фолиевой кислотой. Ничего себе, все это в таком маленьком овоще! У Гарса весь этот прощай холестерин и сердечные заболевания!
обезжиренный йогурт
Ничего, конечно, но кажется, что потребление обезжиренного йогурта может защитить вас от некоторых видов рака. Почему бы не попробовать? Тем более, что йогурты поддерживают хороший баланс кишечной флоры и борются с высоким кровяным давлением.
Но не забывайте, умеренность — ваш лучший союзник!
Капуста
Важно заботиться о себе и своем теле, ведь без здоровья жизнь уже не радужна, а мрачна. Хорошо знайте, что в помощь вам можно есть капусту! Да, в нем полно витамина С, всевозможных минералов, разнообразных и разнообразных витаминов и антиоксидантов! К тому же это полезно для зрения!